Tempo biegu
Dystans + czas → tempo, prędkość i międzyczasy.
- Natychmiast
- Za darmo
- Prywatnie (przetwarzane lokalnie)
- Bez rejestracji
Twój plan biegu w liczbach, kilometr po kilometrze
„Chcę przebiec 10 km w 50 minut” — dobrze, ale jakie to tempo? 5:00 min/km, czyli 12 km/h, z międzyczasem 25:00 na 5. kilometrze. To narzędzie zamienia docelowy czas w konkretny plan do śledzenia na zegarku.
-
Wybierz dystans
5 km, 10 km, półmaraton, maraton lub własny.
-
Podaj czas docelowy
Godziny, minuty, sekundy.
-
Odczytaj tempo, prędkość i międzyczasy
Wszystko przelicza się natychmiast.
Referencyjne międzyczasy dla maratonu w 4 h
| Punkt | Czas |
|---|---|
| Km 10 | 56:53 |
| Półmaraton (21,1 km) | 2:00:00 |
| Km 30 | 2:50:38 |
| Meta (42,2 km) | 4:00:00 |
Tempo docelowe powinno być „komfortowo ciężkie”: jeśli przy planowanym tempie maratońskim nie jesteś w stanie wypowiedzieć krótkiego zdania, jest zbyt ambitne na dzień startu.
Najczęstsze pytania
Tempo a prędkość — jaka jest różnica?
Tempo to czas na kilometr (5:00 min/km), prędkość to dystans na godzinę (12 km/h). Biegacze myślą tempem (widocznym na zegarku co kilometr), bieżnie i rowery — prędkością. Przeliczenie: prędkość = 60 ÷ tempo w minutach.
Do czego służą międzyczasy?
Do trzymania planu biegu: celując w 4 h w maratonie, półmetek trzeba minąć w 2:00:00, a 30. km w 2:50:38. Start o 5% za szybki często kończy się załamaniem na ostatnich 10 kilometrach.
Jaki czas na 10 km jest „dobry”?
Typowe punkty odniesienia: poniżej 60 min (6:00/km) = dobry poziom rekreacyjny, poniżej 50 min (5:00/km) = regularny biegacz, poniżej 45 min = doświadczony zawodnik, poniżej 40 min (4:00/km) = znakomity poziom amatorski.
Jak oszacować maraton na podstawie 10 km?
Wzór Riegla mnoży przez (42,195/10)^1,06 ≈ 4,6: 10 km w 50 min sugeruje maraton około 3 h 50 — pod warunkiem odpowiedniego treningu wytrzymałościowego. Maraton nie wybacza optymistycznej ekstrapolacji.