Ritmo de carrera
Distancia + tiempo → ritmo, velocidad y tiempos de paso.
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Tu plan de carrera, cifrado kilómetro a kilómetro
«Quiero hacer 10 km en 50 minutos» — vale, pero ¿qué ritmo es eso? 5:00 min/km, es decir 12 km/h, pasando el kilómetro 5 en 25:00. Esta herramienta convierte un objetivo de crono en un plan concreto para seguir en tu reloj.
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Elige la distancia
5 km, 10 km, media, maratón o distancia libre.
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Introduce tu tiempo objetivo
Horas, minutos, segundos.
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Lee ritmo, velocidad y pasos
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Pasos de referencia para un maratón en 4 h
| Punto | Tiempo |
|---|---|
| Km 10 | 56:53 |
| Media (21,1 km) | 2:00:00 |
| Km 30 | 2:50:38 |
| Meta (42,2 km) | 4:00:00 |
El ritmo objetivo debe sentirse «cómodamente duro»: si no puedes pronunciar una frase corta a tu ritmo de maratón previsto, es demasiado ambicioso para el día D.
Preguntas frecuentes
Ritmo y velocidad, ¿qué diferencia hay?
El ritmo es el tiempo por kilómetro (5:00 min/km); la velocidad, la distancia por hora (12 km/h). Los corredores piensan en ritmo (legible en el reloj cada km), las cintas y bicis en velocidad. Conversión: velocidad = 60 ÷ ritmo en minutos.
¿Para qué sirven los tiempos de paso?
Para cumplir tu plan de carrera: si buscas 4 h en maratón, debes pasar la media en 2:00:00 y el km 30 en 2:50:38. Salir un 5 % demasiado rápido suele pagarse con un derrumbe en los últimos 10 kilómetros.
¿Qué crono es «bueno» en 10 km?
Referencias comunes: menos de 60 min (6:00/km) = buen nivel recreativo, menos de 50 min (5:00/km) = corredor habitual, menos de 45 min = deportista consolidado, menos de 40 min (4:00/km) = excelente nivel amateur.
¿Cómo estimo mi maratón a partir del 10 km?
La fórmula de Riegel multiplica por (42,195/10)^1,06 ≈ 4,6: un 10 km en 50 min sugiere un maratón en torno a 3 h 50 — siempre que hayas hecho el entrenamiento de fondo correspondiente. El maratón no perdona la extrapolación optimista.