Ritmo de corrida
Distância + tempo → ritmo, velocidade e tempos de passagem.
- Instantânea
- Grátis
- Privada (processada localmente)
- Sem registo
O seu plano de prova, quantificado quilómetro a quilómetro
«Quero fazer 10 km em 50 minutos» — certo, mas que ritmo é esse? 5:00 min/km, ou seja 12 km/h, com passagem ao 5º quilómetro em 25:00. Esta ferramenta transforma um objetivo de tempo num plano concreto para seguir no relógio.
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Escolha a distância
5 km, 10 km, meia, maratona ou distância livre.
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Introduza o tempo alvo
Horas, minutos, segundos.
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Leia ritmo, velocidade e passagens
Tudo se recalcula de imediato.
Passagens de referência para 4 h na maratona
| Ponto | Tempo |
|---|---|
| Km 10 | 56:53 |
| Meia (21,1 km) | 2:00:00 |
| Km 30 | 2:50:38 |
| Meta (42,2 km) | 4:00:00 |
O ritmo alvo deve sentir-se «confortavelmente duro»: se não consegue dizer uma frase curta ao seu ritmo de maratona previsto, ele é ambicioso demais para o dia da prova.
Perguntas frequentes
Ritmo e velocidade, qual é a diferença?
O ritmo é o tempo por quilómetro (5:00 min/km); a velocidade, a distância por hora (12 km/h). Os corredores pensam em ritmo (legível no relógio a cada km), as passadeiras e bicicletas em velocidade. Conversão: velocidade = 60 ÷ ritmo em minutos.
Para que servem os tempos de passagem?
Para cumprir o plano de prova: se visa 4 h na maratona, deve passar a meia em 2:00:00 e o km 30 em 2:50:38. Partir 5 % depressa demais paga-se muitas vezes com um colapso nos últimos 10 quilómetros.
Que tempo é «bom» nos 10 km?
Referências comuns: menos de 60 min (6:00/km) = bom nível recreativo, menos de 50 min (5:00/km) = corredor regular, menos de 45 min = atleta experiente, menos de 40 min (4:00/km) = excelente nível amador.
Como estimo a maratona a partir dos 10 km?
A fórmula de Riegel multiplica por (42,195/10)^1,06 ≈ 4,6: uns 10 km em 50 min sugerem uma maratona à volta de 3 h 50 — desde que tenha feito o treino de resistência correspondente. A maratona não perdoa extrapolações otimistas.