Cálculo del 1RM
Estima tu repetición máxima (1RM) a partir de un peso y un número de repeticiones.
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Estima tu fuerza máxima sin riesgo
Indica un peso y un número de repeticiones: la herramienta calcula tu 1RM con las fórmulas de Epley y Brzycki, su media y una tabla de cargas por porcentaje.
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Introduce el peso
La carga de tu serie.
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Introduce las repeticiones
Idealmente entre 3 y 10.
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Lee 1RM y %
Para planificar fuerza e hipertrofia.
Ejemplo: 100 kg × 5 repeticiones
| Método | Resultado |
|---|---|
| Epley | 116,7 kg |
| Brzycki | 112,5 kg |
| Media (1RM) | 114,6 kg |
| 90 % del 1RM | ≈ 103,1 kg |
| 80 % del 1RM | ≈ 91,7 kg |
Estimación indicativa, no un programa médico. Calienta y progresa con prudencia hacia las cargas pesadas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
El 1RM (repetición máxima) es la carga máxima que puedes levantar una sola vez en un ejercicio. Se estima sin riesgo a partir de una serie submáxima: peso levantado y número de repeticiones.
¿Qué fórmulas se usan?
Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30). Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − reps). Con 100 kg × 5 reps, se obtiene 116,7 kg (Epley) y 112,5 kg (Brzycki), una media de 114,6 kg.
¿Por qué quedarse bajo 12 repeticiones?
Las fórmulas son fiables en series cortas (1 a 10-12 reps). Más allá, la fatiga y la técnica distorsionan la estimación y crece la diferencia entre fórmulas. Para un 1RM preciso, prueba con 3 a 6 repeticiones.
¿Para qué sirve la tabla de porcentajes?
Para planificar tus sesiones: la fuerza suele trabajarse al 85-95 % del 1RM (1-5 reps), la hipertrofia al 67-80 % (8-12 reps). La tabla convierte tu 1RM estimado en cargas concretas por porcentaje.