Calculadora de consumo de agua
Estima tu consumo diario de agua.
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- Privada (procesada localmente)
- Sin registro
¿Por qué hidratarse bien?
El agua constituye una gran parte de nuestro cuerpo e interviene en casi todas sus funciones: regulación de la temperatura, transporte de nutrientes, eliminación de desechos. Beber lo suficiente favorece la concentración, la energía y la salud general.
Cómo usar la calculadora
-
Indica tu peso
La base del cálculo.
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Especifica tu actividad
Sedentaria, moderada o intensa.
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Añade el clima
Templado o caluroso, y lee el resultado en litros y vasos.
Necesidades de referencia (adulto sedentario, clima templado)
| Peso | Necesidad estimada |
|---|---|
| 50 kg | ~1,7 L |
| 60 kg | ~2,0 L |
| 70 kg | ~2,3 L |
| 80 kg | ~2,6 L |
| 90 kg | ~3,0 L |
Añade unos 0,5 a 0,7 L los días de deporte, y más con mucho calor.
Consejos para beber lo suficiente
- Ten una botella a mano y bebe con regularidad.
- No esperes a tener sed: ya indica un ligero déficit.
- Aumenta tu consumo durante el ejercicio y con calor.
Estimación a título informativo, no sustituye el consejo de un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua hay que beber al día?
Una estimación común es de unos 30 a 35 ml de agua por kilo de peso corporal, es decir, aproximadamente 2 a 2,5 L para un adulto de 70 kg. Las necesidades aumentan con la actividad física y el calor.
¿En qué se basa el cálculo?
La herramienta parte de una base de unos 33 ml por kilo, y luego añade un suplemento según tu nivel de actividad y un coeficiente para climas cálidos.
¿Cuenta el agua de los alimentos?
Sí. Parte de tu hidratación proviene de los alimentos (frutas, verduras, sopas) y otras bebidas. La cifra indicada corresponde al aporte total de agua recomendado.
¿Se puede beber demasiada agua?
Es raro pero posible (hiponatremia) con un consumo extremo en poco tiempo. Escucha tu sed y reparte la ingesta a lo largo del día.
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación a título informativo. Para necesidades específicas (embarazo, patología, deporte intenso), consulta a un profesional de la salud.