Masse grasse
Votre % de graisse avec un mètre ruban : méthode US Navy.
- Instantané
- Gratuit
- Privé (traité localement)
- Sans inscription
Un mètre ruban suffit pour estimer votre composition corporelle
Pas besoin de balance impédancemètre ni de scanner : la méthode US Navy, développée pour évaluer des milliers de recrues rapidement, estime le pourcentage de graisse à partir de 3 mesures de circonférence et d’une formule logarithmique validée. Ajoutez votre poids et l’outil sépare masse grasse et masse maigre en kilos.
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Mesurez cou et taille
Et les hanches pour les femmes — le matin, sans serrer le ruban.
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Entrez les valeurs
Le pourcentage et la catégorie ACE apparaissent instantanément.
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Ajoutez votre poids (option)
Pour obtenir masse grasse et masse maigre en kilos.
Catégories ACE (American Council on Exercise)
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2 – 5 % | 10 – 13 % |
| Athlète | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| En forme | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Moyen | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Élevé | 25 % + | 32 % + |
Estimation à ±3-4 % : utile pour suivre une tendance, pas pour un diagnostic. Cet outil ne remplace pas un avis médical ou un bilan de composition corporelle professionnel.
Questions fréquentes
Comment prendre les mesures correctement ?
Cou : juste sous la pomme d’Adam, ruban légèrement incliné vers l’avant. Taille : au niveau du nombril pour les hommes, au plus étroit pour les femmes, sans rentrer le ventre. Hanches (femmes) : au point le plus large. Mesurez le matin, détendu, ruban ajusté sans serrer.
La méthode US Navy est-elle fiable ?
Elle donne une estimation à ±3-4 % par rapport aux méthodes de référence (DEXA, pesée hydrostatique) — suffisant pour suivre une tendance. Sa vraie force : la reproductibilité. Mesurez toujours de la même façon, et la variation d’un mois à l’autre est très parlante.
Quel pourcentage de masse grasse viser ?
Selon l’ACE : graisse essentielle 2-5 % (hommes) / 10-13 % (femmes), athlètes 6-13 % / 14-20 %, forme 14-17 % / 21-24 %, moyenne 18-24 % / 25-31 %. Descendre sous la graisse essentielle est dangereux — elle protège organes et fonctions hormonales.
Pourquoi mon IMC est-il normal mais ma masse grasse élevée ?
C’est le profil « skinny fat » : poids normal, peu de muscle, graisse abdominale. L’IMC ne voit que le poids total ; la masse grasse révèle la composition. C’est précisément pour cela que les deux indicateurs se complètent.