Calculateur de calories
Métabolisme de base (BMR) et besoin quotidien (TDEE).
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- Sans inscription
Connaître ses besoins caloriques
Pour gérer son poids, la première étape est de connaître son besoin calorique. Cet outil calcule votre métabolisme de base (BMR) puis votre dépense totale (TDEE) selon votre niveau d’activité.
Comment utiliser le calculateur
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Sexe, âge, poids et taille.
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Choisissez votre activité
Du sédentaire au très actif (voir le tableau).
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Lisez vos résultats
BMR et TDEE en kilocalories par jour.
Les facteurs d’activité
| Niveau | Description | Facteur |
|---|---|---|
| Sédentaire | Peu ou pas d’exercice | × 1,2 |
| Léger | 1 à 3 jours/semaine | × 1,375 |
| Modéré | 3 à 5 jours/semaine | × 1,55 |
| Intense | 6 à 7 jours/semaine | × 1,725 |
| Très intense | Travail physique + sport | × 1,9 |
TDEE = BMR × facteur d’activité.
Déficit, maintien ou surplus
- Perdre du poids : mangez sous votre TDEE (déficit modéré et durable).
- Maintenir : visez votre TDEE.
- Prendre du muscle : léger surplus associé à de la musculation.
À titre informatif uniquement. Ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un nutritionniste.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le métabolisme de base (BMR) ?
C’est l’énergie minimale que votre corps dépense au repos complet pour assurer ses fonctions vitales (respiration, circulation, température). Il représente la majorité de vos dépenses caloriques.
Qu’est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est votre dépense énergétique totale sur une journée : le BMR multiplié par un facteur d’activité. C’est le nombre de calories pour maintenir votre poids.
Quelle formule est utilisée ?
La formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme l’une des plus fiables : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 (homme) ou − 161 (femme).
Comment perdre ou prendre du poids ?
Pour perdre du poids, créez un déficit (par exemple −300 à −500 kcal sous le TDEE). Pour en prendre, créez un surplus équivalent. Une variation de ~7 700 kcal correspond à environ 1 kg.
Le résultat est-il exact ?
C’est une estimation statistique fiable mais individuelle : génétique, masse musculaire et santé influent. Pour un suivi médical, consultez un professionnel de santé.