Vetpercentage
Je vetpercentage met een meetlint: de US Navy-methode.
- Direct
- Gratis
- Privé (lokaal verwerkt)
- Zonder registratie
Een meetlint is genoeg om je lichaamssamenstelling te schatten
Geen impedantieweegschaal of scanner nodig: de US Navy-methode, ontwikkeld om duizenden rekruten snel te beoordelen, schat het vetpercentage uit 3 omtrekmetingen en een gevalideerde logaritmische formule. Voeg je gewicht toe en de tool splitst vetmassa en vetvrije massa in kilo’s.
-
Meet nek en taille
Plus heupen voor vrouwen — ’s ochtends, lint aansluitend, niet strak.
-
Voer de waarden in
Het percentage en de ACE-categorie verschijnen direct.
-
Voeg je gewicht toe (optioneel)
Voor vetmassa en vetvrije massa in kilo’s.
ACE-categorieën (American Council on Exercise)
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Atleet | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Fit | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Gemiddeld | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Hoog | 25% + | 32% + |
Een schatting van ±3-4%: nuttig om een trend te volgen, niet voor een diagnose. Deze tool vervangt geen medisch advies of professionele lichaamsanalyse.
Veelgestelde vragen
Hoe neem ik de maten correct op?
Nek: net onder de adamsappel, lint licht naar voren hellend. Taille: op navelhoogte bij mannen, op het smalste punt bij vrouwen, zonder de buik in te trekken. Heupen (vrouwen): op het breedste punt. Meet ’s ochtends, ontspannen, lint aansluitend maar niet strak.
Is de US Navy-methode betrouwbaar?
Ze schat binnen ±3-4% van referentiemethoden (DEXA, onderwaterweging) — genoeg om een trend te volgen. Haar echte kracht: reproduceerbaarheid. Meet altijd op dezelfde manier en de verandering van maand tot maand zegt veel.
Welk vetpercentage moet ik nastreven?
Volgens ACE: essentieel vet 2-5% (mannen) / 10-13% (vrouwen), atleten 6-13% / 14-20%, fit 14-17% / 21-24%, gemiddeld 18-24% / 25-31%. Onder het essentiële vet gaan is gevaarlijk — het beschermt organen en hormoonfuncties.
Waarom is mijn BMI normaal maar mijn vetpercentage hoog?
Dat is het “skinny fat”-profiel: normaal gewicht, weinig spieren, buikvet. BMI ziet alleen het totale gewicht; het vetpercentage onthult de samenstelling. Precies daarom vullen beide indicatoren elkaar aan.