Grasa corporal
Tu % de grasa con una cinta métrica: método US Navy.
- Instantánea
- Gratis
- Privada (procesada localmente)
- Sin registro
Una cinta métrica basta para estimar tu composición corporal
Sin báscula de impedancia ni escáner: el método US Navy, desarrollado para evaluar a miles de reclutas rápidamente, estima el porcentaje de grasa a partir de 3 medidas de circunferencia y una fórmula logarítmica validada. Añade tu peso y la herramienta separa masa grasa y masa magra en kilos.
-
Mide cuello y cintura
Y caderas para las mujeres — por la mañana, sin apretar la cinta.
-
Introduce los valores
El porcentaje y la categoría ACE aparecen al instante.
-
Añade tu peso (opcional)
Para obtener masa grasa y masa magra en kilos.
Categorías ACE (American Council on Exercise)
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2 – 5 % | 10 – 13 % |
| Atleta | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| En forma | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Promedio | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Elevado | 25 % + | 32 % + |
Estimación de ±3-4 %: útil para seguir una tendencia, no para un diagnóstico. Esta herramienta no sustituye el consejo médico ni una evaluación profesional de composición corporal.
Preguntas frecuentes
¿Cómo tomar las medidas correctamente?
Cuello: justo bajo la nuez, cinta ligeramente inclinada hacia delante. Cintura: a la altura del ombligo en hombres, en el punto más estrecho en mujeres, sin meter tripa. Caderas (mujeres): en el punto más ancho. Mide por la mañana, relajado, con la cinta ajustada sin apretar.
¿Es fiable el método US Navy?
Da una estimación de ±3-4 % respecto a los métodos de referencia (DEXA, pesaje hidrostático) — suficiente para seguir una tendencia. Su verdadera fuerza: la reproducibilidad. Mide siempre igual y la variación mes a mes es muy reveladora.
¿Qué porcentaje de grasa corporal buscar?
Según la ACE: grasa esencial 2-5 % (hombres) / 10-13 % (mujeres), atletas 6-13 % / 14-20 %, en forma 14-17 % / 21-24 %, promedio 18-24 % / 25-31 %. Bajar de la grasa esencial es peligroso — protege órganos y funciones hormonales.
¿Por qué mi IMC es normal pero mi grasa alta?
Es el perfil «skinny fat»: peso normal, poco músculo, grasa abdominal. El IMC solo ve el peso total; la masa grasa revela la composición. Precisamente por eso ambos indicadores se complementan.