Gordura corporal
A sua % de gordura com uma fita métrica: método US Navy.
- Instantânea
- Grátis
- Privada (processada localmente)
- Sem registo
Uma fita métrica chega para estimar a sua composição corporal
Sem balança de impedância nem scanner: o método US Navy, desenvolvido para avaliar milhares de recrutas rapidamente, estima a percentagem de gordura a partir de 3 medidas de circunferência e de uma fórmula logarítmica validada. Acrescente o seu peso e a ferramenta separa massa gorda e massa magra em quilos.
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Meça pescoço e cintura
E a anca para as mulheres — de manhã, sem apertar a fita.
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Introduza os valores
A percentagem e a categoria ACE aparecem de imediato.
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Acrescente o peso (opcional)
Para obter massa gorda e massa magra em quilos.
Categorias ACE (American Council on Exercise)
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2 – 5 % | 10 – 13 % |
| Atleta | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| Em forma | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Médio | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Elevado | 25 % + | 32 % + |
Estimativa de ±3-4 %: útil para seguir uma tendência, não para diagnóstico. Esta ferramenta não substitui aconselhamento médico nem uma avaliação profissional de composição corporal.
Perguntas frequentes
Como tirar as medidas corretamente?
Pescoço: logo abaixo da maçã de Adão, fita ligeiramente inclinada para a frente. Cintura: ao nível do umbigo nos homens, no ponto mais estreito nas mulheres, sem encolher a barriga. Anca (mulheres): no ponto mais largo. Meça de manhã, relaxado, com a fita justa sem apertar.
O método US Navy é fiável?
Dá uma estimativa de ±3-4 % face aos métodos de referência (DEXA, pesagem hidrostática) — suficiente para seguir uma tendência. A sua verdadeira força: a reprodutibilidade. Meça sempre da mesma forma e a variação mês a mês é muito reveladora.
Que percentagem de gordura corporal visar?
Segundo a ACE: gordura essencial 2-5 % (homens) / 10-13 % (mulheres), atletas 6-13 % / 14-20 %, em forma 14-17 % / 21-24 %, médio 18-24 % / 25-31 %. Descer abaixo da gordura essencial é perigoso — ela protege órgãos e funções hormonais.
Porque é que o meu IMC é normal mas a gordura elevada?
É o perfil «skinny fat»: peso normal, pouco músculo, gordura abdominal. O IMC só vê o peso total; a massa gorda revela a composição. É precisamente por isso que os dois indicadores se complementam.