Körperfettanteil
Ihr Fettanteil mit dem Maßband: die US-Navy-Methode.
- Sofort
- Kostenlos
- Privat (lokal verarbeitet)
- Ohne Anmeldung
Ein Maßband genügt, um Ihre Körperzusammensetzung zu schätzen
Keine Impedanzwaage, kein Scanner nötig: Die US-Navy-Methode, entwickelt zur schnellen Bewertung tausender Rekruten, schätzt den Fettanteil aus 3 Umfangsmessungen und einer validierten logarithmischen Formel. Geben Sie Ihr Gewicht an, und das Tool trennt Fett- und Magermasse in Kilo.
-
Hals und Taille messen
Plus Hüfte bei Frauen — morgens, Band anliegend, nicht stramm.
-
Werte eingeben
Prozentsatz und ACE-Kategorie erscheinen sofort.
-
Gewicht ergänzen (optional)
Für Fett- und Magermasse in Kilo.
ACE-Kategorien (American Council on Exercise)
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 2 – 5 % | 10 – 13 % |
| Athlet | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| Fit | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Durchschnitt | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Hoch | 25 % + | 32 % + |
Schätzung auf ±3-4 %: nützlich zur Trendverfolgung, nicht zur Diagnose. Dieses Tool ersetzt keinen ärztlichen Rat und keine professionelle Körperanalyse.
Häufige Fragen
Wie messe ich richtig?
Hals: direkt unter dem Adamsapfel, Band leicht nach vorn geneigt. Taille: auf Nabelhöhe bei Männern, an der schmalsten Stelle bei Frauen, ohne den Bauch einzuziehen. Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle. Morgens messen, entspannt, Band anliegend, aber nicht stramm.
Ist die US-Navy-Methode zuverlässig?
Sie schätzt auf ±3-4 % genau gegenüber Referenzmethoden (DEXA, hydrostatisches Wiegen) — genug, um einen Trend zu verfolgen. Ihre wahre Stärke: Reproduzierbarkeit. Immer gleich messen, dann ist die Veränderung von Monat zu Monat sehr aussagekräftig.
Welchen Körperfettanteil anstreben?
Laut ACE: essentielles Fett 2-5 % (Männer) / 10-13 % (Frauen), Athleten 6-13 % / 14-20 %, fit 14-17 % / 21-24 %, Durchschnitt 18-24 % / 25-31 %. Unter das essentielle Fett zu gehen ist gefährlich — es schützt Organe und Hormonfunktionen.
Warum ist mein BMI normal, aber mein Fettanteil hoch?
Das ist das „Skinny-Fat“-Profil: normales Gewicht, wenig Muskeln, Bauchfett. Der BMI sieht nur das Gesamtgewicht; der Fettanteil zeigt die Zusammensetzung. Genau deshalb ergänzen sich beide Indikatoren.