Calcolatore del sonno
Svegliati alla fine di un ciclo di 90 minuti, non a metà.
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Svegliati nel momento giusto, non in quello sbagliato
La qualità del risveglio dipende meno dal numero di ore che dal punto del ciclo in cui suona la sveglia. Questo strumento allinea la tua notte ai cicli di 90 minuti: indica l’ora in cui vai a letto per conoscere i buoni orari di sveglia, o l’ora di alzata imposta per sapere quando spegnere la luce.
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Scegli la direzione
«Vado a letto alle…» o «Devo svegliarmi alle…» — il calcolo si inverte automaticamente.
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Imposta l’ora
O clicca su Adesso se stai per coricarti subito.
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Punta a 5 o 6 cicli
Le schede consigliate (viola) corrispondono a 7,5 e 9 ore di sonno reale.
Le opzioni a colpo d’occhio
| Cicli | Sonno reale | Per chi |
|---|---|---|
| 3 | 4 h 30 | Notte d’emergenza — pisolino lungo o imprevisto |
| 4 | 6 h | Minimo occasionale, da non ripetere |
| 5 | 7 h 30 | L’obiettivo della maggior parte degli adulti ★ |
| 6 | 9 h | Bisogno elevato, recupero, adolescenti ★ |
Questi orari sono medie: i cicli variano da 80 a 110 minuti a seconda della persona. Osserva i tuoi risvegli per una settimana e regola. Per disturbi persistenti del sonno, parlane con un medico.
Domande frequenti
Che cos’è un ciclo del sonno?
La notte si organizza in cicli di circa 90 minuti che concatenano sonno leggero, profondo e REM (sogni). Svegliarsi alla fine di un ciclo — nel sonno leggero — è molto più facile che nel mezzo del sonno profondo: da qui la sensazione di risveglio «naturale».
Quanti cicli servono per notte?
Cinque cicli (7,5 ore di sonno) sono l’obiettivo consigliato per la maggior parte degli adulti; sei cicli (9 ore) per esigenze elevate. Quattro cicli (6 ore) vanno bene occasionalmente, ma sotto il debito di sonno si accumula in fretta.
Perché aggiungere 15 minuti?
È la latenza media di addormentamento di un adulto. Lo strumento la aggiunge automaticamente tra l’ora di coricarsi e l’inizio del primo ciclo. Se ti addormenti più in fretta o più lentamente, regola di conseguenza.
Perché mi sento intontito anche dopo 8 ore?
Otto ore non cadono alla fine di un ciclo: 8 h = 5,3 cicli. La sveglia suona in pieno sonno profondo — è l’inerzia del sonno. 7,5 h (5 cicli) o 9 h (6 cicli) spesso danno un risveglio più lucido di 8 h.