睡眠サイクル計算ツール

90分サイクルの切れ目で目覚めて、すっきり起床。

悪いタイミングではなく、良いタイミングで目覚める

目覚めの質は睡眠時間の長さよりも、目覚ましが鳴るサイクル上の位置に左右されます。このツールは夜を90分サイクルに揃えます。就寝時刻を入力すれば最適な起床時刻が、起床時刻が決まっているなら消灯すべき時刻がわかります。

これらは平均値です。サイクルは人により80〜110分と幅があります。1週間自分の目覚めを観察して調整を。睡眠の不調が続く場合は医師に相談してください。

睡眠サイクルとは？

一晩の睡眠は約90分のサイクルで構成され、浅い眠り→深い眠り→レム睡眠（夢）と続きます。サイクルの終わり（浅い眠り）に起きるのは、深い眠りの最中に起きるよりずっと楽——「自然に目覚めた」感覚はここから来ます。

一晩に何サイクル必要？

多くの成人には5サイクル（睡眠7時間半）が推奨目標。睡眠が多く必要な人は6サイクル（9時間）。4サイクル（6時間）は一時しのぎには使えますが、それ以下では睡眠負債が急速に溜まります。

なぜ15分を足すの？

成人の平均入眠潜時です。ツールは就寝時刻と最初のサイクル開始の間に自動で加算します。寝つきが速い・遅い場合はその分ずらしてください。

8時間寝てもだるいのはなぜ？

8時間はサイクルの切れ目に当たりません：8時間 = 5.3サイクル。目覚ましが深い眠りの最中に鳴るため、睡眠慣性が起きます。7時間半（5サイクル）や9時間（6サイクル）の方が、8時間よりすっきり起きられることが多いのです。