Slaapcalculator
Word wakker aan het einde van een cyclus van 90 minuten, niet middenin.
- Direct
- Gratis
- Privé (lokaal verwerkt)
- Zonder registratie
Word op het juiste moment wakker, niet op het verkeerde
Hoe je je bij het ontwaken voelt, hangt minder af van het aantal uren dan van het punt in de cyclus waarop de wekker gaat. Deze tool lijnt je nacht uit met cycli van 90 minuten: voer je bedtijd in voor de goede wektijden, of je verplichte wektijd om te weten wanneer het licht uit moet.
-
Kies de richting
“Ik ga naar bed om…” of “Ik moet opstaan om…” — de berekening draait automatisch om.
-
Stel de tijd in
Of klik op Nu als je meteen gaat slapen.
-
Mik op 5 of 6 cycli
De aanbevolen (paarse) kaarten komen overeen met 7,5 en 9 uur echte slaap.
De opties in één oogopslag
| Cycli | Echte slaap | Voor wie |
|---|---|---|
| 3 | 4 u 30 | Noodnacht — lange dut of crisis |
| 4 | 6 u | Incidenteel minimum, niet herhalen |
| 5 | 7 u 30 | Het doel van de meeste volwassenen ★ |
| 6 | 9 u | Hoge behoefte, herstel, tieners ★ |
Deze tijden zijn gemiddelden: cycli variëren van 80 tot 110 minuten per persoon. Volg je ontwaken een week en stel bij. Bij aanhoudende slaapproblemen: raadpleeg een arts.
Veelgestelde vragen
Wat is een slaapcyclus?
Een nacht bestaat uit cycli van ongeveer 90 minuten met lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap (dromen). Wakker worden aan het einde van een cyclus — in lichte slaap — is veel makkelijker dan midden in de diepe slaap; vandaar dat “natuurlijke” wakker-gevoel.
Hoeveel cycli heb ik per nacht nodig?
Vijf cycli (7,5 uur slaap) is het aanbevolen doel voor de meeste volwassenen; zes cycli (9 uur) bij een hoge slaapbehoefte. Vier cycli (6 uur) kan af en toe, maar daaronder loopt de slaapschuld snel op.
Waarom 15 minuten optellen?
Dat is de gemiddelde inslaaptijd van een volwassene. De tool telt die automatisch op tussen bedtijd en het begin van de eerste cyclus. Val je sneller of langzamer in slaap, schuif dan evenredig.
Waarom voel ik me suf, zelfs na 8 uur?
Acht uur valt niet op een cyclusgrens: 8 u = 5,3 cycli. De wekker gaat midden in de diepe slaap — dat is slaapinertie. 7,5 u (5 cycli) of 9 u (6 cycli) verslaan qua helder ontwaken vaak de 8 uur.