Calculadora de sono
Acorde no fim de um ciclo de 90 minutos, não a meio.
- Instantânea
- Grátis
- Privada (processada localmente)
- Sem registo
Acorde no momento certo, não no errado
A qualidade do despertar depende menos do número de horas do que do ponto do ciclo em que o despertador toca. Esta ferramenta alinha a sua noite com ciclos de 90 minutos: indique a hora de deitar para conhecer as boas horas de acordar, ou a hora de levantar imposta para saber quando apagar a luz.
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Escolha o sentido
«Deito-me às…» ou «Tenho de acordar às…» — o cálculo inverte-se automaticamente.
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Ajuste a hora
Ou clique em Agora se vai deitar-se já.
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Aponte para 5 ou 6 ciclos
Os cartões recomendados (violeta) correspondem a 7,5 e 9 horas de sono real.
As opções num relance
| Ciclos | Sono real | Para quem |
|---|---|---|
| 3 | 4 h 30 | Noite de emergência — sesta longa ou aperto |
| 4 | 6 h | Mínimo pontual, não repetir |
| 5 | 7 h 30 | A meta da maioria dos adultos ★ |
| 6 | 9 h | Necessidade alta, recuperação, adolescentes ★ |
Estes horários são médias: os ciclos variam de 80 a 110 minutos consoante a pessoa. Observe os seus despertares durante uma semana e ajuste. Se as perturbações persistirem, fale com um médico.
Perguntas frequentes
O que é um ciclo de sono?
A noite organiza-se em ciclos de cerca de 90 minutos que encadeiam sono leve, profundo e REM (sonhos). Acordar no fim de um ciclo — em sono leve — é muito mais fácil do que a meio do sono profundo: daí a sensação de despertar «natural».
Quantos ciclos preciso por noite?
Cinco ciclos (7,5 horas de sono) é a meta recomendada para a maioria dos adultos; seis ciclos (9 horas) para necessidades elevadas. Quatro ciclos (6 horas) servem pontualmente, mas abaixo disso a dívida de sono acumula-se depressa.
Porquê somar 15 minutos?
É a latência média de adormecimento de um adulto. A ferramenta soma-a automaticamente entre a hora de deitar e o início do primeiro ciclo. Se adormece mais depressa ou devagar, ajuste em conformidade.
Porque me sinto tonto mesmo após 8 horas?
Oito horas não caem no fim de um ciclo: 8 h = 5,3 ciclos. O despertador toca em pleno sono profundo — é a inércia do sono. 7,5 h (5 ciclos) ou 9 h (6 ciclos) dão muitas vezes um despertar mais limpo do que 8 h.