Schlafrechner
Wachen Sie am Ende eines 90-Minuten-Zyklus auf, nicht mittendrin.
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Wachen Sie im richtigen Moment auf — nicht im falschen
Wie Sie sich beim Aufwachen fühlen, hängt weniger von der Stundenzahl ab als vom Punkt im Zyklus, an dem der Wecker klingelt. Dieses Tool richtet Ihre Nacht an 90-Minuten-Zyklen aus: Geben Sie Ihre Schlafenszeit ein für die guten Weckzeiten — oder Ihre vorgegebene Weckzeit, um zu wissen, wann das Licht ausgehen sollte.
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Richtung wählen
„Ich gehe ins Bett um…“ oder „Ich muss aufstehen um…“ — die Berechnung dreht sich automatisch um.
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Uhrzeit einstellen
Oder auf Jetzt klicken, wenn Sie gleich schlafen gehen.
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5 oder 6 Zyklen anpeilen
Die empfohlenen (violetten) Karten entsprechen 7,5 und 9 Stunden echtem Schlaf.
Die Optionen auf einen Blick
| Zyklen | Echter Schlaf | Für wen |
|---|---|---|
| 3 | 4 h 30 | Notnacht — langer Mittagsschlaf oder Ausnahme |
| 4 | 6 h | Gelegentliches Minimum, nicht wiederholen |
| 5 | 7 h 30 | Das Ziel der meisten Erwachsenen ★ |
| 6 | 9 h | Hoher Bedarf, Erholung, Jugendliche ★ |
Diese Zeiten sind Mittelwerte: Zyklen variieren je nach Person zwischen 80 und 110 Minuten. Beobachten Sie Ihr Aufwachen eine Woche lang und justieren Sie. Bei anhaltenden Schlafproblemen sprechen Sie mit einem Arzt.
Häufige Fragen
Was ist ein Schlafzyklus?
Eine Nacht gliedert sich in Zyklen von etwa 90 Minuten aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Träume). Am Zyklusende — im Leichtschlaf — aufzuwachen ist viel leichter als mitten im Tiefschlaf; daher das Gefühl des „natürlichen“ Erwachens.
Wie viele Zyklen brauche ich pro Nacht?
Fünf Zyklen (7,5 Stunden Schlaf) sind das empfohlene Ziel für die meisten Erwachsenen; sechs Zyklen (9 Stunden) bei hohem Schlafbedarf. Vier Zyklen (6 Stunden) gehen gelegentlich, darunter wächst die Schlafschuld schnell.
Warum 15 Minuten dazurechnen?
Das ist die durchschnittliche Einschlaflatenz eines Erwachsenen. Das Tool addiert sie automatisch zwischen Schlafenszeit und Beginn des ersten Zyklus. Wer schneller oder langsamer einschläft, verschiebt entsprechend.
Warum bin ich selbst nach 8 Stunden benommen?
Acht Stunden treffen kein Zyklusende: 8 h = 5,3 Zyklen. Der Wecker klingelt mitten im Tiefschlaf — das ist Schlafträgheit. 7,5 h (5 Zyklen) oder 9 h (6 Zyklen) schlagen beim Aufwachen oft die 8 h.