Fabbisogno calorico (TDEE)
Calorie al giorno per attività e obiettivo + ripartizione macro.
- Istantaneo
- Gratis
- Privato (elaborato localmente)
- Senza registrazione
Quante calorie al giorno?
Inserisci il tuo profilo e obiettivo: ottieni il tuo obiettivo calorico giornaliero, il metabolismo basale, il mantenimento e la ripartizione dei macro.
-
Inserisci il profilo
Sesso, età, altezza, peso.
-
Scegli attività + obiettivo
Sedentario→molto attivo.
-
Leggi calorie + macro
Proteine, carboidrati, grassi.
Cosa ottieni
- L’obiettivo calorico per il tuo scopo
- Metabolismo basale (BMR)
- Calorie di mantenimento (TDEE)
- Macro in grammi e %
Esempio: uomo, 30, 175 cm, 75 kg, moderato
| Voce | Valore |
|---|---|
| Metabolismo basale | ≈ 1.699 kcal |
| Mantenimento (TDEE) | ≈ 2.633 kcal |
| Proteine | ≈ 197 g |
| Carboidrati | ≈ 263 g |
| Grassi | ≈ 88 g |
Stima indicativa, non un consiglio medico. Tutto è calcolato nel browser; nessun dato viene inviato.
Domande frequenti
Cos’è il TDEE?
Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) è il consumo totale in 24 h: metabolismo basale (calorie a riposo) per un fattore di attività. È la quantità di calorie per mantenere il peso.
Quale formula si usa?
Mifflin-St Jeor per il metabolismo basale: 10·peso(kg) + 6,25·altezza(cm) − 5·età + 5 (uomo) o −161 (donna). TDEE = BMR × fattore di attività (1,2 sedentario a 1,9 molto attivo).
Come leggo l’obiettivo?
Per perdere peso si sottrae ~15 % dal TDEE; per aumentare si aggiunge ~15 %. I macro suggeriti (≈30 % proteine, 40 % carboidrati, 30 % grassi) sono un punto di partenza da adattare.
È un consiglio medico?
No. È una stima indicativa. Il fabbisogno reale varia con genetica, composizione corporea e salute. Consulta un professionista. Calcolo 100% locale.