Zapotrzebowanie (TDEE)
Kalorie dziennie wg aktywności i celu + podział makro.
- Natychmiast
- Za darmo
- Prywatnie (przetwarzane lokalnie)
- Bez rejestracji
Ile kalorii dziennie?
Wpisz swój profil i cel: uzyskaj dzienny cel kaloryczny, metabolizm podstawowy, utrzymanie i podział makro.
-
Wpisz profil
Płeć, wiek, wzrost, waga.
-
Wybierz aktywność + cel
Siedzący→bardzo aktywny.
-
Odczytaj kalorie + makro
Białko, węglowodany, tłuszcze.
Co otrzymujesz
- Cel kaloryczny pod Twój cel
- Metabolizm podstawowy (BMR)
- Kalorie utrzymania (TDEE)
- Makro w gramach i %
Przykład: mężczyzna, 30, 175 cm, 75 kg, umiarkowanie
| Pozycja | Wartość |
|---|---|
| Metabolizm podstawowy | ≈ 1 699 kcal |
| Utrzymanie (TDEE) | ≈ 2 633 kcal |
| Białko | ≈ 197 g |
| Węglowodany | ≈ 263 g |
| Tłuszcze | ≈ 88 g |
Szacunek orientacyjny, nie porada medyczna. Wszystko liczone w przeglądarce; żadne dane nie są wysyłane.
Najczęstsze pytania
Czym jest TDEE?
TDEE (całkowity dzienny wydatek energii) to całkowite zużycie w ciągu 24 h: metabolizm podstawowy (kalorie w spoczynku) razy współczynnik aktywności. To liczba kalorii do utrzymania wagi.
Jaki wzór jest używany?
Mifflin-St Jeor dla metabolizmu podstawowego: 10·waga(kg) + 6,25·wzrost(cm) − 5·wiek + 5 (mężczyzna) lub −161 (kobieta). TDEE = BMR × współczynnik aktywności (1,2 siedzący do 1,9 bardzo aktywny).
Jak czytać cel?
Aby schudnąć, odejmuje się ~15 % od TDEE; aby przytyć, dodaje ~15 %. Proponowane makro (≈30 % białko, 40 % węglowodany, 30 % tłuszcze) to typowy punkt wyjścia.
Czy to porada medyczna?
Nie. To szacunek orientacyjny. Rzeczywiste potrzeby zależą od genetyki, składu ciała i zdrowia. Skonsultuj się ze specjalistą. Obliczenie w 100% lokalne.