Норма калорий (TDEE)
Калории в день по активности и цели + разбивка макросов.
- Мгновенно
- Бесплатно
- Приватно (обработка локально)
- Без регистрации
Сколько калорий в день?
Введите профиль и цель: получите дневную норму калорий, базовый обмен, поддержание и разбивку по макросам.
-
Введите профиль
Пол, возраст, рост, вес.
-
Выберите активность + цель
Сидячий→очень активный.
-
Смотрите калории + макросы
Белки, углеводы, жиры.
Что вы получаете
- Целевые калории под вашу цель
- Базовый обмен (BMR)
- Калории поддержания (TDEE)
- Макросы в граммах и %
Пример: муж., 30, 175 см, 75 кг, умеренно
| Показатель | Значение |
|---|---|
| Базовый обмен | ≈ 1 699 ккал |
| Поддержание (TDEE) | ≈ 2 633 ккал |
| Белки | ≈ 197 г |
| Углеводы | ≈ 263 г |
| Жиры | ≈ 88 г |
Ориентировочная оценка, не медицинский совет. Всё считается в браузере; данные не отправляются.
Частые вопросы
Что такое TDEE?
TDEE (общий суточный расход энергии) — это полный расход за 24 ч: базовый обмен (калории в покое), умноженный на коэффициент активности. Это калории для поддержания веса.
Какая формула?
Миффлина-Сан-Жеора для базового обмена: 10·вес(кг) + 6,25·рост(см) − 5·возраст + 5 (муж.) или −161 (жен.). TDEE = BMR × коэффициент активности (1,2 сидячий — 1,9 очень активный).
Как читать цель?
Для похудения отнимают ~15 % от TDEE; для набора прибавляют ~15 %. Предлагаемые макросы (≈30 % белки, 40 % углеводы, 30 % жиры) — типовая отправная точка.
Это медицинский совет?
Нет. Это ориентировочная оценка. Реальные потребности зависят от генетики, состава тела и здоровья. Обратитесь к специалисту. Расчёт 100% локальный.