Necesidades calóricas (TDEE)
Calorías al día según actividad y objetivo + reparto de macros.
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¿Cuántas calorías al día?
Introduce tu perfil y objetivo: obtén tu objetivo calórico diario, metabolismo basal, mantenimiento y reparto de macros.
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Sedentario→muy activo.
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Proteínas, hidratos, grasas.
Lo que obtienes
- El objetivo calórico para tu meta
- Metabolismo basal (BMR)
- Calorías de mantenimiento (TDEE)
- Macros en gramos y %
Ejemplo: hombre, 30, 175 cm, 75 kg, moderado
| Dato | Valor |
|---|---|
| Metabolismo basal | ≈ 1 699 kcal |
| Mantenimiento (TDEE) | ≈ 2 633 kcal |
| Proteínas | ≈ 197 g |
| Hidratos | ≈ 263 g |
| Grasas | ≈ 88 g |
Estimación orientativa, no es consejo médico. Todo se calcula en el navegador; no se envía ningún dato.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (gasto energético diario total) es tu consumo total en 24 h: el metabolismo basal (calorías en reposo) multiplicado por un factor de actividad. Es la cantidad de calorías para mantener tu peso.
¿Qué fórmula se usa?
Mifflin-St Jeor para el metabolismo basal: 10·peso(kg) + 6,25·altura(cm) − 5·edad + 5 (hombre) o −161 (mujer). TDEE = BMR × factor de actividad (1,2 sedentario a 1,9 muy activo).
¿Cómo leo el objetivo?
Para perder peso se resta ~15 % del TDEE; para ganar, se suma ~15 %. Los macros sugeridos (≈30 % proteínas, 40 % hidratos, 30 % grasas) son un punto de partida a ajustar.
¿Es consejo médico?
No. Es una estimación orientativa. Las necesidades reales varían según genética, composición corporal y salud. Consulta a un profesional. Cálculo 100% local.