Podstawowa przemiana materii
Kalorie w spoczynku (Mifflin-St Jeor) i zapotrzebowanie wg aktywności.
- Natychmiast
- Za darmo
- Prywatnie (przetwarzane lokalnie)
- Bez rejestracji
Budżet energetyczny Twojego ciała, pozycja po pozycji
Zanim zaczniesz mówić o deficycie czy masie, potrzebujesz punktu wyjścia: ile Twoje ciało spala, nic nie robiąc. Narzędzie liczy podstawową przemianę materii dwoma wzorcowymi wzorami i przelicza ją na rzeczywiste dzienne zapotrzebowanie (CPM) dla pięciu poziomów aktywności.
-
Uzupełnij profil
Płeć, wiek, waga, wzrost — cztery zmienne wzorów.
-
Porównaj oba wzory
Mifflin-St Jeor (obecny wzorzec) i poprawiony Harris-Benedict.
-
Odczytaj CPM
Tabela przelicza na dzienne kalorie według Twojej aktywności.
Przykład: mężczyzna, 35 lat, 75 kg, 175 cm
| Wskaźnik | Wartość |
|---|---|
| PPM Mifflin-St Jeor | 1 674 kcal |
| PPM Harris-Benedict | 1 734 kcal |
| CPM siedzący (×1,2) | 2 009 kcal |
| CPM umiarkowanie aktywny (×1,55) | 2 594 kcal |
Te wzory szacują średnią statystyczną z dokładnością ±10%: genetyka, skład ciała i tarczyca zmieniają rzeczywistą wartość. Po spersonalizowany plan żywieniowy udaj się do dietetyka lub lekarza.
Najczęstsze pytania
Czym dokładnie jest podstawowa przemiana materii?
To energia, którą ciało zużywa na funkcje życiowe — oddychanie, krążenie, temperaturę, mózg — leżąc, na czczo, bez ruchu. To 60–70% całkowitego wydatku: Twoją największą pozycją energetyczną nie jest sport, lecz samo istnienie.
Mifflin-St Jeor czy Harris-Benedict: któremu wierzyć?
Mifflin-St Jeor (1990) to obecny wzorzec, zalecany przez Academy of Nutrition and Dietetics: skalibrowany na współczesnych populacjach. Harris-Benedict (1919, poprawiony w 1984) lekko zawyża. Różnica między nimi pokazuje margines niepewności.
Jak przejść z PPM na dzienne kalorie?
Pomnóż przez poziom aktywności (metoda CPM/TDEE): ×1,2 siedzący, ×1,375 lekko aktywny (1-3 treningi/tydz.), ×1,55 umiarkowanie aktywny (3-5), ×1,725 bardzo aktywny (6-7), ×1,9 ekstremalnie aktywny (praca fizyczna + sport). Tabela w narzędziu liczy to za Ciebie.
Dlaczego metabolizm spada z wiekiem?
Wzory odejmują około 5 kcal (Mifflin) za każdy rok: masa mięśniowa naturalnie maleje, a metabolizm komórkowy zwalnia. Dobra wiadomość: trening siłowy częściowo to rekompensuje — każdy kilogram mięśni spala w spoczynku około 13 kcal/dzień, wobec 4,5 dla tłuszczu.