Metabolismo basal
Tus calorías en reposo (Mifflin-St Jeor) y necesidades por actividad.
- Instantánea
- Gratis
- Privada (procesada localmente)
- Sin registro
El presupuesto energético de tu cuerpo, partida por partida
Antes de hablar de déficit o volumen, hay que conocer el punto de partida: cuánto quema tu cuerpo sin hacer nada. La herramienta calcula tu metabolismo basal con las dos fórmulas de referencia y lo convierte en necesidades diarias reales (TDEE) según cinco niveles de actividad.
-
Completa tu perfil
Sexo, edad, peso, estatura — las cuatro variables de las fórmulas.
-
Compara las dos fórmulas
Mifflin-St Jeor (referencia actual) y Harris-Benedict revisada.
-
Lee tu TDEE
La tabla convierte a calorías diarias según tu actividad.
Ejemplo: hombre, 35 años, 75 kg, 1,75 m
| Indicador | Valor |
|---|---|
| MB Mifflin-St Jeor | 1 674 kcal |
| MB Harris-Benedict | 1 734 kcal |
| TDEE sedentario (×1,2) | 2 009 kcal |
| TDEE moderadamente activo (×1,55) | 2 594 kcal |
Estas fórmulas estiman una media estadística con ±10 %: la genética, la composición corporal y la tiroides hacen variar el valor real. Para un plan nutricional personalizado, consulta a un dietista o médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es exactamente el metabolismo basal?
La energía que tu cuerpo consume para sus funciones vitales — respiración, circulación, temperatura, cerebro — tumbado, en ayunas, sin moverte. Es el 60-70 % de tu gasto total: tu mayor partida energética no es el deporte, es existir.
Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict: ¿cuál creer?
Mifflin-St Jeor (1990) es la referencia actual, recomendada por la Academy of Nutrition and Dietetics: se calibró con poblaciones modernas. Harris-Benedict (1919, revisada en 1984) sobreestima ligeramente. La diferencia entre ambas da idea del margen de incertidumbre.
¿Cómo paso del MB a las calorías diarias?
Multiplica por tu nivel de actividad (método TDEE): ×1,2 sedentario, ×1,375 ligeramente activo (1-3 sesiones/semana), ×1,55 moderadamente activo (3-5), ×1,725 muy activo (6-7), ×1,9 extremadamente activo (trabajo físico + deporte). La tabla de la herramienta hace el cálculo.
¿Por qué baja mi metabolismo con la edad?
Las fórmulas restan unas 5 kcal (Mifflin) por año: la masa muscular disminuye naturalmente y el metabolismo celular se ralentiza. La buena noticia: la musculación compensa en parte — cada kilo de músculo quema unas 13 kcal/día en reposo, frente a 4,5 de la grasa.