Basaal metabolisme
Je calorieën in rust (Mifflin-St Jeor) en behoefte per activiteit.
- Direct
- Gratis
- Privé (lokaal verwerkt)
- Zonder registratie
Het energiebudget van je lichaam, post voor post
Voor je over een tekort of bulken praat, heb je het startpunt nodig: hoeveel je lichaam verbrandt door niets te doen. De tool berekent je basaal metabolisme met beide referentieformules en zet het om in echte dagelijkse behoeften (TDEE) voor vijf activiteitsniveaus.
-
Vul je profiel in
Geslacht, leeftijd, gewicht, lengte — de vier variabelen van de formules.
-
Vergelijk de twee formules
Mifflin-St Jeor (huidige referentie) en herziene Harris-Benedict.
-
Lees je TDEE af
De tabel rekent om naar dagelijkse calorieën op basis van je activiteit.
Voorbeeld: man, 35 jaar, 75 kg, 1,75 m
| Indicator | Waarde |
|---|---|
| BMR Mifflin-St Jeor | 1.674 kcal |
| BMR Harris-Benedict | 1.734 kcal |
| TDEE zittend (×1,2) | 2.009 kcal |
| TDEE matig actief (×1,55) | 2.594 kcal |
Deze formules schatten een statistisch gemiddelde binnen ±10%: genetica, lichaamssamenstelling en schildklier laten de echte waarde variëren. Raadpleeg voor een persoonlijk voedingsplan een diëtist of arts.
Veelgestelde vragen
Wat is het basaal metabolisme precies?
De energie die je lichaam gebruikt voor vitale functies — ademhaling, bloedsomloop, temperatuur, hersenen — liggend, nuchter, bewegingloos. Het is 60 tot 70% van je totale verbruik: je grootste energiepost is niet sport, maar bestaan.
Mifflin-St Jeor of Harris-Benedict: wie geloven?
Mifflin-St Jeor (1990) is de huidige referentie, aanbevolen door de Academy of Nutrition and Dietetics: gekalibreerd op moderne populaties. Harris-Benedict (1919, herzien 1984) overschat licht. Het verschil tussen beide toont de onzekerheidsmarge.
Hoe ga ik van BMR naar dagelijkse calorieën?
Vermenigvuldig met je activiteitsniveau (TDEE-methode): ×1,2 zittend, ×1,375 licht actief (1-3 sessies/week), ×1,55 matig actief (3-5), ×1,725 zeer actief (6-7), ×1,9 extreem actief (fysiek werk + sport). De tabel van de tool rekent het uit.
Waarom daalt mijn metabolisme met de leeftijd?
De formules trekken ongeveer 5 kcal (Mifflin) per jaar af: spiermassa neemt van nature af en het celmetabolisme vertraagt. Goed nieuws: krachttraining compenseert deels — elke kilo spier verbrandt in rust zo’n 13 kcal/dag, tegenover 4,5 voor vet.