なぜしっかり水分補給するの？
水は体の大部分を占め、体温調節・栄養の運搬・老廃物の排出など、ほぼすべての機能に関わります。十分に飲むことは集中力・エネルギー・全身の健康を支えます。
計算ツールの使い方
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体重を入力
計算の基礎です。
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活動量を指定
座位中心・中程度・高い。
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気候を追加
温暖か高温を選び、リットルとコップ数で結果を読みます。
参考の必要量（座位中心の大人・温暖な気候）
| 体重 | 推定必要量 |
|---|---|
| 50 kg | 約1.7 L |
| 60 kg | 約2.0 L |
| 70 kg | 約2.3 L |
| 80 kg | 約2.6 L |
| 90 kg | 約3.0 L |
運動した日は約0.5〜0.7 L、猛暑時はさらに追加してください。
十分に飲むためのヒント
- ボトルを手元に置き、こまめに飲む。
- のどの渇きを待たない：渇きはすでに軽い不足のサインです。
- 運動時や暑い日は摂取量を増やす。
情報提供を目的とした推定であり、専門家の助言に代わるものではありません。
よくある質問
1日にどれくらい水を飲むべき？
一般的な目安は体重1キロあたり約30〜35 mlで、70 kgの大人ならおよそ2〜2.5 Lです。運動や暑さで必要量は増えます。
計算は何に基づいている？
ツールは体重1キロあたり約33 mlを基準に、活動量に応じた追加と、暑い気候の係数を加えます。
食べ物の水分は含まれる？
はい。水分の一部は食べ物（果物・野菜・スープ）や他の飲み物から摂れます。表示値は推奨される総水分摂取量です。
水を飲みすぎることはある？
まれですがあり得ます（低ナトリウム血症）。短時間の極端な摂取で起こります。のどの渇きに従い、1日を通して分けて摂りましょう。
これは医学的助言ですか？
いいえ。情報提供を目的とした推定です。特別な事情（妊娠、疾患、激しい運動）がある場合は専門家に相談してください。