Watergebruik-calculator
Schat je dagelijkse waterinname.
- Direct
- Gratis
- Privé (lokaal verwerkt)
- Zonder registratie
Waarom goed gehydrateerd blijven?
Water vormt een groot deel van ons lichaam en is bij bijna alle functies betrokken: temperatuurregeling, transport van voedingsstoffen, afvoer van afvalstoffen. Genoeg drinken ondersteunt concentratie, energie en de algehele gezondheid.
De calculator gebruiken
-
Voer je gewicht in
De basis van de berekening.
-
Geef je activiteit op
Zittend, matig of intensief.
-
Voeg het klimaat toe
Gematigd of warm, lees daarna het resultaat in liters en glazen.
Referentiebehoefte (zittende volwassene, gematigd klimaat)
| Gewicht | Geschatte behoefte |
|---|---|
| 50 kg | ~1,7 L |
| 60 kg | ~2,0 L |
| 70 kg | ~2,3 L |
| 80 kg | ~2,6 L |
| 90 kg | ~3,0 L |
Voeg op sportdagen ongeveer 0,5 tot 0,7 L toe, en meer bij grote hitte.
Tips om genoeg te drinken
- Houd een fles binnen handbereik en drink regelmatig.
- Wacht niet op dorst: die wijst al op een licht tekort.
- Verhoog je inname tijdens inspanning en bij warm weer.
Een schatting ter informatie, geen vervanging voor advies van een zorgprofessional.
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet je per dag drinken?
Een veelgebruikte schatting is ongeveer 30 tot 35 ml water per kilo lichaamsgewicht, dus grofweg 2 tot 2,5 L voor een volwassene van 70 kg. De behoefte stijgt met lichaamsbeweging en hitte.
Waarop is de berekening gebaseerd?
De tool gaat uit van een basis van ongeveer 33 ml per kilo en voegt dan een toeslag toe op basis van je activiteitsniveau en een coëfficiënt voor warme klimaten.
Telt water uit voeding mee?
Ja. Een deel van je hydratatie komt uit voeding (fruit, groenten, soepen) en andere dranken. Het getoonde getal is de aanbevolen totale waterinname.
Kun je te veel water drinken?
Het is zeldzaam maar mogelijk (hyponatriëmie) bij extreme inname in korte tijd. Luister naar je dorst en spreid de inname over de dag.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is een schatting ter informatie. Raadpleeg voor specifieke behoeften (zwangerschap, ziekte, intensieve sport) een zorgprofessional.