Calculadora de consumo de água
Estime o seu consumo diário de água.
- Instantânea
- Grátis
- Privada (processada localmente)
- Sem registo
Porquê manter-se bem hidratado?
A água constitui grande parte do nosso corpo e intervém em quase todas as suas funções: regulação da temperatura, transporte de nutrientes, eliminação de resíduos. Beber o suficiente apoia a concentração, a energia e a saúde geral.
Como usar a calculadora
-
Indique o seu peso
A base do cálculo.
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Especifique a atividade
Sedentária, moderada ou intensa.
-
Adicione o clima
Temperado ou quente, depois leia o resultado em litros e copos.
Necessidades de referência (adulto sedentário, clima temperado)
| Peso | Necessidade estimada |
|---|---|
| 50 kg | ~1,7 L |
| 60 kg | ~2,0 L |
| 70 kg | ~2,3 L |
| 80 kg | ~2,6 L |
| 90 kg | ~3,0 L |
Acrescente cerca de 0,5 a 0,7 L nos dias de desporto, e mais com muito calor.
Dicas para beber o suficiente
- Tenha uma garrafa à mão e beba regularmente.
- Não espere pela sede: ela já indica um ligeiro défice.
- Aumente a ingestão durante o exercício e com calor.
Estimativa a título informativo, que não substitui o conselho de um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Quanta água se deve beber por dia?
Uma estimativa comum é cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal, ou seja, aproximadamente 2 a 2,5 L para um adulto de 70 kg. As necessidades aumentam com a atividade física e o calor.
Em que se baseia o cálculo?
A ferramenta parte de uma base de cerca de 33 ml por quilo e depois acrescenta um suplemento consoante o nível de atividade e um coeficiente para climas quentes.
A água dos alimentos conta?
Sim. Parte da sua hidratação vem dos alimentos (fruta, legumes, sopas) e de outras bebidas. O valor indicado corresponde à ingestão total de água recomendada.
Pode-se beber água a mais?
É raro mas possível (hiponatremia) com um consumo extremo em pouco tempo. Ouça a sua sede e distribua a ingestão ao longo do dia.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É uma estimativa a título informativo. Para necessidades específicas (gravidez, patologia, desporto intenso), consulte um profissional de saúde.