Calculadora de calorias
Metabolismo basal (BMR) e necessidade diária (TDEE).
- Instantânea
- Grátis
- Privada (processada localmente)
- Sem registo
Conhecer as suas necessidades calóricas
Para gerir o peso, o primeiro passo é conhecer a sua necessidade calórica. Esta ferramenta calcula a sua taxa metabólica basal (BMR) e depois o seu gasto total (TDEE) consoante o nível de atividade.
Como usar a calculadora
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Indique o seu perfil
Sexo, idade, peso e altura.
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Escolha a atividade
De sedentário a muito ativo (ver tabela).
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Leia os resultados
BMR e TDEE em quilocalorias por dia.
Os fatores de atividade
| Nível | Descrição | Fator |
|---|---|---|
| Sedentário | Pouco ou nenhum exercício | × 1,2 |
| Leve | 1 a 3 dias/semana | × 1,375 |
| Moderado | 3 a 5 dias/semana | × 1,55 |
| Intenso | 6 a 7 dias/semana | × 1,725 |
| Muito intenso | Trabalho físico + desporto | × 1,9 |
TDEE = BMR × fator de atividade.
Défice, manutenção ou excedente
- Perder peso: comer abaixo do TDEE (défice moderado e sustentável).
- Manter: apontar ao seu TDEE.
- Ganhar músculo: ligeiro excedente combinado com musculação.
Apenas a título informativo. Não substitui o conselho de um médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
O que é a taxa metabólica basal (BMR)?
É a energia mínima que o seu corpo gasta em repouso total para as funções vitais (respiração, circulação, temperatura). Representa a maior parte do seu gasto calórico.
O que é o TDEE?
O TDEE (gasto energético diário total) é o seu gasto total num dia: o BMR multiplicado por um fator de atividade. É o número de calorias para manter o seu peso.
Que fórmula é usada?
A fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais fiáveis: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 (homem) ou − 161 (mulher).
Como perder ou ganhar peso?
Para perder peso, crie um défice (por exemplo −300 a −500 kcal abaixo do TDEE). Para ganhar, crie um excedente equivalente. Uma variação de ~7 700 kcal corresponde a cerca de 1 kg.
O resultado é exato?
É uma estimativa estatística fiável, mas há fatores individuais: genética, massa muscular e saúde. Para acompanhamento médico, consulte um profissional de saúde.