Calcul des macros
Répartissez vos calories en grammes de protéines, glucides et lipides selon le régime.
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Vos calories, traduites en grammes
Indiquez vos calories du jour et choisissez un régime : l’outil répartit en protéines, glucides et lipides, en grammes et en kcal, selon les densités 4/4/9.
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Entrez les calories
Votre cible quotidienne en kcal.
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Choisissez le régime
Équilibré, low-carb, protéiné, keto.
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Lisez vos macros
Grammes et calories par nutriment.
Exemple : 2000 kcal, régime équilibré
| Macro | Part | Calories | Grammes |
|---|---|---|---|
| Glucides | 50 % | 1000 kcal | 250 g |
| Protéines | 25 % | 500 kcal | 125 g |
| Lipides | 25 % | 500 kcal | ≈ 56 g |
Densités : protéines et glucides 4 kcal/g, lipides 9 kcal/g. Repère général, pas un avis médical.
Questions fréquentes
Comment passe-t-on des calories aux grammes ?
Chaque macronutriment a une densité énergétique : protéines et glucides 4 kcal/g, lipides 9 kcal/g. On répartit les calories selon le régime, puis on divise par 4 ou 9. Exemple : 2000 kcal équilibré → 250 g de glucides, 125 g de protéines, 56 g de lipides.
Que valent les régimes proposés ?
Équilibré 50/25/25 (glucides/protéines/lipides), pauvre en glucides 25/40/35, riche en protéines 40/40/20, cétogène 5/30/65. Ce sont des répartitions courantes ; adaptez selon vos objectifs et votre activité.
D’où viennent mes calories quotidiennes ?
De votre dépense énergétique (métabolisme de base + activité). Pour une cible précise, calculez d’abord votre besoin avec un outil de calories/BMR, puis répartissez ici en macros.
Ces chiffres sont-ils un avis médical ?
Non. Ce sont des repères nutritionnels généraux. Pour un régime adapté à votre santé, vos performances ou une pathologie, consultez un professionnel (médecin, diététicien).