Macro-calculator
Verdeel je calorieën in grammen eiwit, koolhydraten en vet per dieettype.
- Direct
- Gratis
- Privé (lokaal verwerkt)
- Zonder registratie
Je calorieën, omgezet in grammen
Voer je dagelijkse calorieën in en kies een dieet: de tool verdeelt ze in eiwit, koolhydraten en vet, in grammen en kcal, met de dichtheden 4/4/9.
-
Voer de calorieën in
Je dagdoel in kcal.
-
Kies het dieet
Gebalanceerd, koolhydraatarm, eiwitrijk, keto.
-
Lees je macro’s
Grammen en calorieën per nutriënt.
Voorbeeld: 2000 kcal, gebalanceerd dieet
| Macro | Aandeel | Calorieën | Grammen |
|---|---|---|---|
| Koolhydraten | 50% | 1000 kcal | 250 g |
| Eiwit | 25% | 500 kcal | 125 g |
| Vet | 25% | 500 kcal | ≈ 56 g |
Dichtheden: eiwit en koolhydraten 4 kcal/g, vet 9 kcal/g. Algemene richtlijn, geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Hoe ga je van calorieën naar grammen?
Elke macronutriënt heeft een energiedichtheid: eiwit en koolhydraten 4 kcal/g, vet 9 kcal/g. Je verdeelt de calorieën per dieet en deelt door 4 of 9. Voorbeeld: 2000 kcal gebalanceerd → 250 g koolhydraten, 125 g eiwit, 56 g vet.
Wat stellen de aangeboden diëten voor?
Gebalanceerd 50/25/25 (koolhydraten/eiwit/vet), koolhydraatarm 25/40/35, eiwitrijk 40/40/20, keto 5/30/65. Het zijn gangbare verdelingen; pas aan op je doelen en activiteit.
Waar komen mijn dagelijkse calorieën vandaan?
Van je energieverbruik (basaalmetabolisme + activiteit). Voor een precies doel bereken je eerst je behoefte met een calorieën/BMR-tool en verdeel je hier in macro’s.
Zijn deze cijfers medisch advies?
Nee. Het zijn algemene voedingsrichtlijnen. Voor een dieet afgestemd op je gezondheid, prestaties of een aandoening raadpleeg je een professional (arts, diëtist).