Cálculo de macros
Divida as suas calorias em gramas de proteína, hidratos e gordura conforme a dieta.
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As suas calorias, traduzidas em gramas
Indique as calorias do dia e escolha uma dieta: a ferramenta reparte em proteína, hidratos e gordura, em gramas e kcal, com as densidades 4/4/9.
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Introduza as calorias
O seu alvo diário em kcal.
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Escolha a dieta
Equilibrada, low-carb, proteica, keto.
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Leia os seus macros
Gramas e calorias por nutriente.
Exemplo: 2000 kcal, dieta equilibrada
| Macro | Parte | Calorias | Gramas |
|---|---|---|---|
| Hidratos | 50 % | 1000 kcal | 250 g |
| Proteína | 25 % | 500 kcal | 125 g |
| Gordura | 25 % | 500 kcal | ≈ 56 g |
Densidades: proteína e hidratos 4 kcal/g, gordura 9 kcal/g. Orientação geral, não é aconselhamento médico.
Perguntas frequentes
Como se passa de calorias a gramas?
Cada macronutriente tem uma densidade energética: proteína e hidratos 4 kcal/g, gordura 9 kcal/g. Repartem-se as calorias conforme a dieta e divide-se por 4 ou 9. Exemplo: 2000 kcal equilibrada → 250 g de hidratos, 125 g de proteína, 56 g de gordura.
O que valem as dietas propostas?
Equilibrada 50/25/25 (hidratos/proteína/gordura), baixa em hidratos 25/40/35, rica em proteína 40/40/20, cetogénica 5/30/65. São repartições comuns; adapte aos seus objetivos e atividade.
De onde vêm as minhas calorias diárias?
Do seu gasto energético (metabolismo basal + atividade). Para um alvo preciso, calcule primeiro a sua necessidade com uma ferramenta de calorias/BMR e depois reparta aqui em macros.
Estes números são aconselhamento médico?
Não. São orientações nutricionais gerais. Para uma dieta adaptada à sua saúde, desempenho ou patologia, consulte um profissional (médico, nutricionista).