Cálculo de macros
Reparte tus calorías en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas según la dieta.
- Instantánea
- Gratis
- Privada (procesada localmente)
- Sin registro
Tus calorías, convertidas en gramos
Indica tus calorías diarias y elige una dieta: la herramienta las reparte en proteínas, carbohidratos y grasas, en gramos y kcal, con las densidades 4/4/9.
-
Introduce las calorías
Tu objetivo diario en kcal.
-
Elige la dieta
Equilibrada, low-carb, proteica, keto.
-
Lee tus macros
Gramos y calorías por nutriente.
Ejemplo: 2000 kcal, dieta equilibrada
| Macro | Parte | Calorías | Gramos |
|---|---|---|---|
| Carbohidratos | 50 % | 1000 kcal | 250 g |
| Proteínas | 25 % | 500 kcal | 125 g |
| Grasas | 25 % | 500 kcal | ≈ 56 g |
Densidades: proteínas y carbohidratos 4 kcal/g, grasas 9 kcal/g. Pauta general, no es consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se pasa de calorías a gramos?
Cada macronutriente tiene una densidad energética: proteínas y carbohidratos 4 kcal/g, grasas 9 kcal/g. Se reparten las calorías según la dieta y se divide por 4 o 9. Ejemplo: 2000 kcal equilibrada → 250 g de carbohidratos, 125 g de proteínas, 56 g de grasas.
¿Qué valen las dietas propuestas?
Equilibrada 50/25/25 (carbohidratos/proteínas/grasas), baja en carbohidratos 25/40/35, alta en proteínas 40/40/20, cetogénica 5/30/65. Son repartos habituales; adapta según tus objetivos y actividad.
¿De dónde salen mis calorías diarias?
De tu gasto energético (metabolismo basal + actividad). Para un objetivo preciso, calcula primero tu necesidad con una herramienta de calorías/BMR y luego reparte aquí en macros.
¿Estas cifras son un consejo médico?
No. Son pautas nutricionales generales. Para una dieta adaptada a tu salud, rendimiento o una patología, consulta a un profesional (médico, dietista).