Makro-Rechner
Teilen Sie Ihre Kalorien je nach Ernährung in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.
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Ihre Kalorien, in Gramm übersetzt
Geben Sie Ihre Tageskalorien ein und wählen Sie eine Ernährung: das Tool teilt sie in Protein, Kohlenhydrate und Fett auf, in Gramm und kcal, mit den Dichten 4/4/9.
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Kalorien eingeben
Ihr Tagesziel in kcal.
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Ernährung wählen
Ausgewogen, Low-Carb, proteinreich, Keto.
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Makros ablesen
Gramm und Kalorien je Nährstoff.
Beispiel: 2000 kcal, ausgewogen
| Makro | Anteil | Kalorien | Gramm |
|---|---|---|---|
| Kohlenhydrate | 50 % | 1000 kcal | 250 g |
| Protein | 25 % | 500 kcal | 125 g |
| Fett | 25 % | 500 kcal | ≈ 56 g |
Dichten: Protein und Kohlenhydrate 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g. Allgemeiner Richtwert, kein ärztlicher Rat.
Häufige Fragen
Wie kommt man von Kalorien zu Gramm?
Jeder Makronährstoff hat eine Energiedichte: Protein und Kohlenhydrate 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g. Man teilt die Kalorien nach Ernährung auf und teilt durch 4 oder 9. Beispiel: 2000 kcal ausgewogen → 250 g Kohlenhydrate, 125 g Protein, 56 g Fett.
Was taugen die angebotenen Ernährungen?
Ausgewogen 50/25/25 (KH/Protein/Fett), Low-Carb 25/40/35, proteinreich 40/40/20, Keto 5/30/65. Übliche Aufteilungen; passen Sie sie an Ziele und Aktivität an.
Woher kommen meine Tageskalorien?
Aus Ihrem Energieverbrauch (Grundumsatz + Aktivität). Für ein genaues Ziel berechnen Sie zuerst Ihren Bedarf mit einem Kalorien-/BMR-Tool und teilen ihn hier in Makros.
Sind diese Zahlen ärztlicher Rat?
Nein. Es sind allgemeine Ernährungsrichtwerte. Für eine auf Gesundheit, Leistung oder eine Erkrankung abgestimmte Ernährung konsultieren Sie eine Fachperson (Arzt, Diätassistent).