Calcolo dei macro
Ripartisci le calorie in grammi di proteine, carboidrati e grassi per tipo di dieta.
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Le tue calorie, tradotte in grammi
Indica le calorie del giorno e scegli una dieta: lo strumento le ripartisce in proteine, carboidrati e grassi, in grammi e kcal, con le densità 4/4/9.
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Inserisci le calorie
Il tuo obiettivo giornaliero in kcal.
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Scegli la dieta
Equilibrata, low-carb, iperproteica, keto.
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Leggi i tuoi macro
Grammi e calorie per nutriente.
Esempio: 2000 kcal, dieta equilibrata
| Macro | Quota | Calorie | Grammi |
|---|---|---|---|
| Carboidrati | 50 % | 1000 kcal | 250 g |
| Proteine | 25 % | 500 kcal | 125 g |
| Grassi | 25 % | 500 kcal | ≈ 56 g |
Densità: proteine e carboidrati 4 kcal/g, grassi 9 kcal/g. Indicazione generale, non un consiglio medico.
Domande frequenti
Come si passa dalle calorie ai grammi?
Ogni macronutriente ha una densità energetica: proteine e carboidrati 4 kcal/g, grassi 9 kcal/g. Si ripartiscono le calorie secondo la dieta e si divide per 4 o 9. Esempio: 2000 kcal equilibrata → 250 g di carboidrati, 125 g di proteine, 56 g di grassi.
Cosa valgono le diete proposte?
Equilibrata 50/25/25 (carboidrati/proteine/grassi), low-carb 25/40/35, iperproteica 40/40/20, chetogenica 5/30/65. Sono ripartizioni comuni; adatta a obiettivi e attività.
Da dove vengono le mie calorie giornaliere?
Dal tuo dispendio energetico (metabolismo basale + attività). Per un obiettivo preciso, calcola prima il fabbisogno con uno strumento calorie/BMR, poi ripartisci qui in macro.
Questi numeri sono un consiglio medico?
No. Sono indicazioni nutrizionali generali. Per una dieta adatta a salute, prestazioni o una patologia, consulta un professionista (medico, dietista).