Расчёт макросов
Разбейте калории на граммы белков, углеводов и жиров по типу диеты.
- Мгновенно
- Бесплатно
- Приватно (обработка локально)
- Без регистрации
Калории, переведённые в граммы
Введите суточные калории и выберите диету: инструмент распределит их на белки, углеводы и жиры, в граммах и ккал, по плотностям 4/4/9.
-
Введите калории
Суточная цель в ккал.
-
Выберите диету
Сбалансированная, low-carb, белковая, кето.
-
Смотрите макросы
Граммы и калории по нутриенту.
Пример: 2000 ккал, сбалансированная
| Макрос | Доля | Калории | Граммы |
|---|---|---|---|
| Углеводы | 50 % | 1000 ккал | 250 г |
| Белки | 25 % | 500 ккал | 125 г |
| Жиры | 25 % | 500 ккал | ≈ 56 г |
Плотности: белки и углеводы 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г. Общий ориентир, не медицинский совет.
Частые вопросы
Как перейти от калорий к граммам?
У каждого макронутриента своя энергетическая плотность: белки и углеводы 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г. Калории распределяют по диете, затем делят на 4 или 9. Пример: 2000 ккал сбалансированная → 250 г углеводов, 125 г белков, 56 г жиров.
Что за предложенные диеты?
Сбалансированная 50/25/25 (углеводы/белки/жиры), низкоуглеводная 25/40/35, высокобелковая 40/40/20, кето 5/30/65. Это типовые соотношения; подстройте под цели и активность.
Откуда берутся суточные калории?
Из энергозатрат (основной обмен + активность). Для точной цели сначала рассчитайте потребность инструментом калорий/BMR, затем распределите здесь на макросы.
Эти цифры — медицинский совет?
Нет. Это общие ориентиры по питанию. Для диеты с учётом здоровья, результатов или заболевания обратитесь к специалисту (врачу, диетологу).