Kalkulator odchudzania
Oszacuj czas i datę osiągnięcia wagi docelowej w swoim tempie.
- Natychmiast
- Za darmo
- Prywatnie (przetwarzane lokalnie)
- Bez rejestracji
Ile czasu do celu?
Wpisz obecną wagę i wagę docelową, wybierz tempo tygodniowe: otrzymasz czas, przewidywaną datę i odpowiadający dzienny deficyt kalorii.
-
Obecna i docelowa waga
W kg lub lb.
-
Wybierz tempo
np. 0,5 kg/tydzień.
-
Przeczytaj plan
Czas, data, deficyt.
Warto wiedzieć
- 0,5–1 kg/tydzień to rozsądne tempo
- ≈7700 kcal odpowiada 1 kg tłuszczu
- Utrata często zwalnia z czasem
- Łącz dietę z aktywnością fizyczną
Przykład: 80 → 70 kg przy 0,5 kg/tydz
| Dane | Wartość |
|---|---|
| Do zrzucenia | 10 kg |
| Tempo | 0,5 kg/tydzień |
| Czas | 20 tygodni |
| Deficyt dzienny | ≈ 550 kcal/dzień |
Szacunek orientacyjny (≈7700 kcal/kg). To nie porada medyczna: przed dietą skonsultuj się ze specjalistą.
Najczęstsze pytania
Jak liczona jest estymacja?
Tygodnie = (obecna waga − waga docelowa) ÷ tempo tygodniowe. Dzienny deficyt używa ≈7700 kcal na kg (3500 kcal na funt): tempo × 7700 ÷ 7.
Jakie tempo jest bezpieczne?
Zazwyczaj 0,5–1 kg na tydzień uznaje się za rozsądne i trwałe. Szybsze trudniej utrzymać i jest mniej zalecane. Skonsultuj się ze specjalistą.
Czy to dokładne?
To szacunek liniowy. W rzeczywistości utrata często zwalnia i zależy od metabolizmu, aktywności i diety. Traktuj to jako wskazówkę, nie gwarancję.
Czy moje dane są prywatne?
Tak. Wszystko liczone jest w przeglądarce; nic nie jest wysyłane. Wyłącznie informacyjnie, nie porada medyczna.