2つの測定で、BMIよりも多くがわかる
問題は脂肪の量だけでなく、どこに付いているかです。腹部の脂肪は心臓と代謝に最も危険——そしてウエストヒップ比はメジャー1本でそれを検出します。WHOは腹部肥満の公式指標として採用しています。
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ウエストを測る
最も細い位置かへその高さで、普通に息を吐き切って。
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ヒップを測る
お尻の最も広い位置で、メジャーは水平に。
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レベルを確認
比率と、該当するWHOリスク帯がハイライト表示されます。
ウエストヒップ比のWHO基準値
| リスクレベル | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 低 | < 0.90 | < 0.80 |
| 中 | 0.90 – 0.99 | 0.80 – 0.84 |
| 高（腹部肥満） | ≥ 1.00 | ≥ 0.85 |
高い比率はシグナルであって診断ではありません：医師に相談を。血圧・血糖・脂質検査と合わせて判断されます。全体像のためにBMIや体脂肪率と組み合わせましょう。
よくある質問
なぜBMIではなくウエストヒップ比？
BMIは脂肪がどこに付いているかを無視します。腹部の（内臓）脂肪は臓器を取り囲み代謝的に活発で、心血管疾患や糖尿病のリスクをヒップの脂肪よりはるかに高めます。この比率はまさにその分布を捉えます。
正確にはどこを測る？
ウエスト：最下肋骨と腸骨稜の中間（実用上は最も細い位置、またはへその高さ）で、普通に息を吐き切ったときに。ヒップ：お尻の最も広い位置。メジャーは水平に、締めすぎず緩めず、立って測ります。
WHOの基準値は？
WHOは男性0.90超、女性0.85超を腹部肥満と定義——リスクは「大幅に増加」。男性0.90未満／女性0.80未満なら低リスク。その間は注意ゾーンです。
「リンゴ型」と「洋ナシ型」で何が違う？
リンゴ型（お腹に脂肪、比率高め）は洋ナシ型（ヒップと太ももに脂肪、比率低め）より代謝的にリスクが高い——体重とBMIが同じでもです。この補完的な指標の価値はまさにそこにあります。